🩺 健診で「血圧が高め」と言われたまま、放置していませんか？
「症状がないから大丈夫」
そう思っている方が、実はとても多くいらっしゃいます。
高血圧は"サイレントキラー"とも呼ばれ、
自覚症状がないまま血管・臓器にじわじわとダメージを与え続けます。
〈高血圧の基礎知識〉
血圧とは、心臓が血液を送り出す際に血管壁にかかる圧力のこと。
診察室での測定値が収縮期140mmHg以上または拡張期90mmHg以上の状態を高血圧とします。
ご自宅での家庭血圧では135/85mmHg以上が基準とされています。
（出典：日本高血圧学会 高血圧治療ガイドライン2019）
推計患者数は約4,300万人にのぼるとされており、
20歳以上の国民のおよそ2人に1人が高血圧に該当するといわれています。
（出典：e-ヘルスネット、厚生労働省）
🔍〈主な原因・メカニズム〉
▶ 食塩の過剰摂取
日本人の食塩摂取量は1日約10gとされており、世界の中でも高い水準です。
高血圧の方には1日6g未満が推奨されています。
ラーメンのスープを全部飲むと、それだけで約6gの塩分になることも。
▶ 肥満・内臓脂肪
若年〜中年男性を中心に、内臓脂肪を伴う高血圧が増加しています。
BMI 25以上の肥満では血圧が上昇しやすいとされています。
▶ 飲酒・喫煙
習慣的な過剰飲酒は血圧を上昇させる要因とされています。
1日ビール500ml缶1本・日本酒1合を超えると注意が必要とされています。
▶ 運動不足・ストレス
座りっぱなしの生活習慣や慢性的なストレスも血圧上昇に関与しています。
（出典：e-ヘルスネット、厚生労働省）
⚠️〈やりがちなNG習慣〉
✘ 健診で「要経過観察」と言われたのに、再検査を先送りにしている
✘ 症状がないから「自分は大丈夫」と油断している
✘ 降圧薬を飲み始めたら、自己判断で「調子がいいから」とやめてしまう
✘ 減塩を意識しているつもりでも、外食・加工食品の隠れ塩分を見落としている
📋〈放置した場合のリスク〉
高血圧を長期間放置すると、血管への負荷が積み重なり
脳梗塞・心筋梗塞・心不全・腎不全・眼底出血などの重大な合併症を引き起こすリスクが高まります。
Ⅰ度高血圧（140/90〜159/99mmHg）の段階でも、
正常血圧の方と比べて脳卒中や心臓病にかかりやすいとされています。
（出典：厚生労働省 標準的な健診・保健指導プログラム令和6年度版）
もし高血圧が完全に予防できれば年間10万人以上の死亡を防げると推計されています。
（出典：e-ヘルスネット、厚生労働省）
💊〈今日からできる予防・改善習慣〉
① 減塩を徹底する
1日の塩分摂取量を6g未満に。
まずは「かけしょうゆ→つけしょうゆ」「汁物の頻度を1日1杯に」などの小さな変化から始めましょう。
カリウムを含む野菜（1日350g・小鉢5皿分）を積極的に摂ることも有効とされています。
② 有酸素運動を習慣にする
ウォーキングや軽いジョギングなど、中等度の有酸素運動を毎日30分以上行うことが推奨されています。
習慣的な運動によって収縮期血圧が2〜8mmHg程度低下するとされています。
（出典：e-ヘルスネット、厚生労働省）
③ 適正体重を維持する
BMI 25未満を目標に、急激な減量ではなく月1〜2kgペースの緩やかな減量が推奨されています。
④ 飲酒量を見直す
1日の目安はビール500ml缶1本以内・日本酒1合以内とし、週1日は休肝日を設けましょう。
✔️〈こんな症状・当てはまる方は受診のサインです〉
✔ 健診で収縮期血圧が130mmHg以上と指摘されたことがある
✔ 家庭血圧を測ったら135/85mmHg以上が続いている
✔ 動悸・頭重感・肩こり・めまいが繰り返している
✔ 40代以上の男性・50代以上の女性で血圧を測っていない
✔ 親族に高血圧や脳卒中・心疾患の方がいる
✔ 外食・加工食品が多く、塩分摂取量が気になる
🌙〈夜間でも、仕事帰りでも受診できます〉
「昼間はなかなか病院に行けない」
「健診結果を持ってはいるけれど…」
そんな方のために、ヨルノクリニックでは毎日20:00〜24:00に診療を行っています。
高血圧の相談・血圧管理もお気軽にどうぞ。
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