✨ スキンケア、毎日しているのに肌が整わない…なぜ？
「毎朝洗顔して、化粧水も塗っているのに
なんとなく肌の調子が上がらない」
そんな経験はありませんか？
実は、ケアの"量"より"質と順番"が肌の状態を大きく左右します。
今日は日々の肌管理で本当に大切なことをお伝えします。

🔍 肌の仕組みをおさらい
私たちの肌は「ターンオーバー」という
新陳代謝サイクルで常に生まれ変わっています。
基底層で生まれた細胞が表面まで移動し
角質として自然に剥がれ落ちるまで、
健康な成人でおよそ28日間とされています。
（出典：皮膚科学 川田暁 美容皮膚科ガイドブック）
このサイクルが整っていると
透明感・ハリ・なめらかさが保たれやすくなります。
一方、加齢・睡眠不足・紫外線などの影響で
周期が40〜60日に乱れることもあるとされており、
くすみ・毛穴詰まり・肌荒れが起きやすくなります。
肌の表面を守っているのは「バリア機能」。
角層の天然保湿因子（NMF）・細胞間脂質・皮脂膜の3層が
水分蒸散を防ぎ、外的刺激から肌を守っています。
（出典：資生堂 皮膚科医監修コラム）

⚠️ 肌管理を乱す主な原因
〈原因① 洗顔・クレンジングのしすぎ〉
洗浄力の強いクレンジングや摩擦洗顔は、
汚れだけでなく肌に必要なNMFや細胞間脂質まで除去し
バリア機能を低下させるとされています。
〈原因② 紫外線の慢性ダメージ〉
紫外線はバリア機能を低下させ乾燥を招くとされています。
また、ターンオーバーを不規則に早めるため
未熟な角質が量産され、シミや肌荒れにつながります。
（出典：ディセンシア 専門家監修コラム）
〈原因③ 睡眠・栄養不足〉
睡眠中に分泌される成長ホルモンは
ターンオーバーや肌の再生に深く関わっているとされています。
慢性的な睡眠不足・偏食は肌代謝を乱す要因になります。
（出典：第一三共ヘルスケア 肌あれ解説）
〈原因④ ストレスの蓄積〉
過度なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を促し
ターンオーバーを乱して肌荒れにつながるとされています。
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🌿 やりがちなNG習慣
◆ 熱いお湯での洗顔
38℃以上のお湯は皮脂を必要以上に除去し
バリア機能を損なうとされています。
◆ 化粧水だけで終わらせる
化粧水のみでは水分がすぐ蒸発してしまいます。
必ず乳液・クリームで蓋をすることが推奨されています。
◆ 日焼け止めを室内では塗らない
UV-Aは曇りの日や窓ガラスを透過するとされており
季節・天気を問わず対策が必要です。
◆ スキンケアを毎日コロコロ変える
ターンオーバーは約28日周期のため、
最低でも1サイクル（約1ヶ月）は
同じケアを継続して変化を見ることが推奨されています。
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💧 今日からできる正しい肌管理習慣
〈習慣① 洗顔はぬるま湯・やさしく〉
34〜36℃程度のぬるま湯を使い、
泡をクッションにするようにやさしく洗いましょう。
洗顔は1日2回が推奨されており、
それ以上の洗顔はバリア機能の低下につながるとされています。
〈習慣② 洗顔後3分以内に保湿を〉
洗顔後・入浴後は肌の水分がどんどん蒸散します。
化粧水で水分補給した後、乳液やクリームで
素早く油分をプラスしてうるおいを閉じ込めましょう。
（出典：メディプラス乾燥予防研究所）
〈習慣③ 毎日の紫外線対策〉
SPF30以上・PA+++以上の日焼け止めの使用が推奨されています。
外出がない日でも、室内光や窓越しのUV-Aへの
対策として習慣化することが大切です。
〈習慣④ 睡眠7時間以上を意識〉
成長ホルモンの分泌が活発になる
22時〜翌2時の時間帯に眠れていることが
肌の再生にとって理想的とされています。
7時間以上の睡眠がターンオーバーをサポートするとされています。
〈習慣⑤ 肌のための栄養補給〉
ターンオーバーをサポートする栄養素として
ビタミンB群（大豆・卵・豚肉・マグロ）、
ビタミンC・E、亜鉛、たんぱく質が推奨されています。
（出典：アリナミン製薬 健康ナビ）
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🌸 セルフケアの限界と医療的アプローチ
日々のケアを整えることで
肌の状態は大きく変わっていきます。
ただし、色素沈着の定着・角質肥厚・
慢性的な肌荒れなどは
スキンケアだけではアプローチが難しいとされています。
クリニックでは、肌質に合わせた
医療的なケア方法をご提案することができます。
「何をしても改善しない」とお悩みの方は
一度専門家にご相談されることをおすすめします。

✔ こんな方はご相談を
✔ スキンケアを継続しているのに肌荒れが続く
✔ くすみ・毛穴・テカリが気になる
✔ 季節の変わり目に肌が不安定になりやすい
✔ 自分の肌質に合ったケアがわからない
✔ 日中は忙しく、夜の時間でじっくりケアしたい
ヨルノクリニックは、夜間専門（20:00〜24:00）の
美容内科クリニックです。
仕事帰りや家事のあとでもご相談いただけます。
肌管理のご相談はお気軽にどうぞ。
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