生活習慣病は怖い病気です。「血圧が高めと言われたけど、症状はないし大丈夫かな…」
そう思っていませんか？🩺

実は日本では20歳以上の約**2人に1人**が高血圧とされており、推定患者数は**約4,300万人**にのぼるとされています。
（出典：e-ヘルスネット・厚生労働省）

自覚症状がほとんどないまま血管を傷つけ続けることから「サイレントキラー」とも呼ばれています。

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📊 あなたの血圧、大丈夫？
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【高血圧の基準値】
■ 診察室で測定した場合
　上（収縮期）140mmHg以上
　または下（拡張期）90mmHg以上

■ 自宅で測定した場合
　上135mmHg以上
　または下85mmHg以上

（日本高血圧学会 高血圧治療ガイドライン2019より）

※健診で「正常範囲」でも油断は禁物。
上の血圧が130〜139でも、低血圧の人と比べて脳卒中リスクが**約1.7倍**に上昇するとされています。

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🔍 高血圧の主な原因
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🧂【食塩の摂りすぎ】
日本人の高血圧の最大の原因とされています。
1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満ですが、実際の平均摂取量は目標を**約2g上回っている**とされています。
しょうゆ大さじ1杯だけで約2.6g、ラーメン1杯で約5gの塩分が含まれています。

🍺【飲酒・喫煙】
飲酒は血圧を直接上昇させるとされています。
また喫煙は血管を収縮させ、血圧上昇と動脈硬化を同時に促進するとされています。

🚶【運動不足・肥満】
体重が**1kg増加するごとに収縮期血圧が約1mmHg上昇**するとされています。
若・中年男性では肥満による高血圧が増加傾向です。

😰【ストレス・睡眠不足】
慢性的なストレスや睡眠の乱れも血圧上昇と関連するとされています。

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✅ 今日からできる予防習慣
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【① 減塩】
だし・香辛料・酢・レモンを活用した薄味調理が効果的です。
外食時は汁物を飲み干さない・漬物を控えるだけでも塩分量が変わります。

【② 有酸素運動】
週150分以上（1日約30分）の中等度運動が推奨されています。
ウォーキングを習慣化するだけで収縮期血圧を**5〜10mmHg低下**させる効果が期待できるとされています。

【③ 節酒・禁煙】
アルコールは日本酒換算で1日1合程度までが目安とされています。
禁煙は比較的短期間で血圧改善効果が期待できるとされています。

【④ 血圧の自己測定】
☀️ 朝：起床後1時間以内・排尿後・朝食前
🌙 夜：就寝前
毎日同じ条件で測って記録することで、受診時に医師との相談がより具体的になります。

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🌙 受診のサイン
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こんな方はお早めにご相談ください👇
✔ 健診で血圧を指摘されたことがある
✔ 最近1年以上健診を受けていない
✔ 家族に高血圧・脳卒中・心臓病の人がいる
✔ 塩分多め・お酒の機会が多い
✔ 頭が重い・肩こり・動悸が気になる

ヨルノクリニックは夜20時〜24時まで診療中🌙
お仕事帰りでも、夕食後でも、気軽にお立ち寄りください。

📍 栃木県鹿沼市 ｜ alblanca.jp

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